27 Cara Menghilangkan Pilek Secara Alami

Pilek termasuk penyakit yang sangat umum dan bisa terjadi pada semua usia. Bahkan bayi yang baru lahir juga bisa terkena pilek. Penyakit ini mudah ditularkan lewat udara, kontak langsung maupun lewat perantara seperti fasilitas umum. Pilek atau penyakit flu yang disebabkan oleh virus. Gejala pilek pada umumnya sangat mengganggu aktifitas karena itu anak kecil sering menjadi lebih rewel. Beberapa gejala yang sangat umum adalah seperti bersin, batuk, hidung meler, demam, sakit kepala, dan terkadang gejala lebih buruk untuk penderita sinusitis. Waspadai juga jika pilek ternyata menjadi salah satu awal gejala pneumonia. (baca juga: jenis penyakit menular, penyebab dan pencegahannya)

Ada banyak orang yang mencoba untuk sembuh dari pilek dengan berbagai cara. Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan pilek yang bisa dilakukan sesuai dengan kondisi.

(baca juga: bahaya tidak tidur di malam hari – bahaya akibat tidur larut malam bagi kesehatan – penyakit akibat kurang tidur malam)

1. Sering Berkumur dengan Air Bersih

Jika Anda sedang terserang pilek maka cobalah untuk sering berkumur. Orang yang sering berkumur paling tidak empat kali sehari dengan air bersih atau air mineral memiliki resiko yang lebih kecil terkena pilek. Berkumur akan bekerja untuk menghilangkan atau membantu mengeluarkan lendir dari jaringan sinus yang terhubung ke bagian tenggorokan. Bagian ini sangat rentan dengan perkembangan virus sehingga harus lebih sering dibersihkan. Air juga akan membantu bagian ini menjadi lebih lembab dan tidak terlalu kering sehingga virus tidak akan suka dengan lingkungan tersebut. Namun perhatikan untuk berkumur dengan air yang bersih untuk menghindari penularan virus atau bakteri lewat air. Kebiasaan ini juga termasuk cara menghilangkan bau mulut tidak sedap, dan cara menjaga lidah agar tetap sehat.

2. Olahraga atau Latihan Ringan

Ketika pilek maka banyak orang yang tidak mau keluar rumah. Hal ini memang sangat benar karena untuk menghindari beberapa dampak buruk dari udara di luar rumah. Selain itu ketika pilek maka tubuh Anda juga membutuhkan istirahat. Tapi sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas South Carolina membuktikan jika bergerak atau melakukan latihan ringan saat terkena pilek justru bisa mengurangi gejala dan infeksi. Namun tentu saja hanya olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 15 atau 20 menit saja. Selain itu tetap gunakan pelindung badan yang cukup untuk menghindari udara dingin dan virus. Anda cukup melakukan olahraga ringan untuk menghindari bahaya olahraga berlebihan. (baca juga: cara melakukan olahraga yang baik dan benar bagi tubuh)

3. Minum Teh Hangat

Ketika sedang pilek  maka banyak orang merasa bahwa minum secangkir teh hangat akan membantu membuat badan menjadi lebih segar. Hal ini ternyata sangat benar karena teh hangat atau teh panas akan membantu melawan virus penyebab pilek. Bahkan penelitian ini telah dibuktikan oleh studi ilmiah di Universitas Harvard. Teh mengandung senyawa polifenol seperti katekin yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu senyawa polifenol lain dalam teh terbukti bisa meningkatkan kondisi tubuh menjadi lebih baik. Jadi Anda bisa mencoba untuk minum secangkir teh hangat sangat pilek. Namun jangan minum teh berlebihan agar tidak terkena bahaya minum teh bagi kesehatan.

4. Berhenti Merokok

Terkena paparan asap rokok maupun merokok akan sangat buruk untuk kondisi penyakit pilek. Semua orang harus mencoba berhenti merokok atau tidak terkena asap rokok saat pilek. Asap rokok mengandung bahan senyawa yang sangat buruk seperti nikotin. Bahan ini akan menghalangi fungsi serat rambut kecil yang terdapat pada hidung. Fungsi serat rambut atau silia ini adalah menyaring kuman dan menghancurkan kuman yang berusaha masuk ke lapisan mukosa. Jika lapisan ini rusak maka tubuh akan lebih mudah terserang pilek.
(baca juga: efek bahaya nikotin rokok untuk kesehatan – bahaya menelan asap rokok bagi kesehatan tubuh – cara menghindari asap rokok bagi perokok pasif – bahaya tar pada rokok)

5. Mencuci Tangan Lebih Sering

Cara lain untuk menghilangkan pilek adalah dengan mencuci tangan lebih sering. Anda perlu mencuci tangan dengan cara yang benar termasuk dengan menggunakan cairan antiseptik. Bahkan ketika sedang pilek Anda bisa mencuci tangan dengan air hangat. Bagian kuku dan semua sela-sela jari harus bersih. Setelah itu gunakan lap yang bersih seperti handuk yang benar-benar bersih untuk mengeringkan tangan. Cara ini akan membantu membersihkan kuman dan virus di bagian luar tubuh. Anda juga harus melakukan cara mencuci tangan yang benar dan steril. Selain itu ada bahaya akibat tidak mencuci tangan sebelum makan jika kebiasaan baik ini tidak dilakukan.

6. Tetap Makan

Orang yang sedang terkena pilek sebaiknya harus tetap makan bahkan saat merasa tidak nafsu makan. Mengkonsumsi makanan yang sehat akan membantu tubuh Anda melawan infeksi dari virus yang sudah masuk ke dalam tubuh. Makanan yang sehat juga akan menyumbang nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber tenaga seperti lemak, karbohidrat, protein, mineral dan vitamin. Sejenak ketika Anda terkena pilek maka cobalah untuk melupakan diet. Anda bisa kembali diet setelah sembuh dari pilek. Jika pilek disertai dengan demam maka bisa mencoba mengkonsumsi makanan untuk orang demam tinggi dan panas.

7. Mencoba Minum Ramuan Ginseng

Bahan ginseng juga sangat baik untuk membantu tubuh melawan virus penyebab pilek. Cara ini bisa Anda lakukan dengan mengkonsumsi ramuan ginseng atau teh yang mengandung bahan ginseng. Ginseng adalah bahan akar tradisional khas Cina yang dipercaya bisa melawan infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu sebuah studi yang dilakukan di Universitas Alberta di Kanada mengatakan jika ginseng akan melawan infeksi dengan cara yang sangat alami. Ginseng tidak hanya bisa dimasukkan dalam minuman namun juga bahan makanan seperti sup atau bubur.

8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Tinggi Seng

Mineral seng juga sangat penting untuk menurunkan resiko penyakit pilek. Makanan yang mengandung seng tinggi akan meningkatkan aktifitas tubuh dalam melawan pilek.  Bahkan seng juga akan membantu proses regenerasi sel tubuh yang aktif untuk melawan berbagai zat asing seperti virus. Cara ini akan membantu tubuh lebih kuat ketika sedang pilek. Beberapa jenis makanan yang sangat disarankan misalnya seperti udang, kepiting, kerang, tiram, daging kambing, sereal, keju, daging ayam, kacang mete, lentil, dan almond.

9. Cobalah Makan Sup atau Kaldu Ayam

Saat sedang pilek maka biasanya tidak nafsu makan sehingga tubuh menjadi lebih lemah. Untuk mengatasi hal ini maka bisa mencoba untuk makan sup atau sup kaldu tulang. Sup telah menjadi makanan yang sangat penting ketika pilek bagi masyarakat Cina, Korea dan Jepang. Sup yang panas atau hangat sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Anda bisa menggunakan jenis sup sayuran yang berisi kaldu tulang atau ayam. Kaldu yang dihasilkan dari tulang dan daging ayam bisa membantu mengatasi peradangan dan meningkatkan kerja sel darah putih saat melawan infeksi. Untuk mendapatkan hasil terbaik maka sangat disarankan untuk mencampur dengan sayuran penuh vitamin seperti daun bawang, wortel, atau kentang. Sup kaldu tidak hanya sehat tapi juga bisa menjadi makanan untuk awet muda dan terlihat cantik.

10. Istirahat Malam

Ketika Anda pilek dan terpaksa harus tetap bekerja pada siang hari, maka cobalah untuk tetap istirahat pada malam hari. Tidur malam sangat baik untuk memulihkah kondisi dan membuat tubuh Anda bisa mengumpulkan kekebalan tubuh. Sementara jika Anda kurang tidur maka tubuh Anda menjadi lemah dan mudah terkena infeksi. Istirahat pada malam hari adalah istirahat terbaik karena bisa membuat tenaga tubuh pulih kembali dan Anda akan merasa segar pada malam hari. Jika Anda mengalami kesulitan tidur maka cobalah cara mengatasi susah tidur di malam hari secara alami dan cepat)

11. Tidur dengan Bantal yang Tinggi

Ketika Anda sedang pilek maka hidung dan tenggorokan akan terasa tidak nyaman. Untuk mengatasi hal ini maka setidaknya Anda harus tidur dengan bantal yang tinggi. Posisi bantal yang tinggi akan membantu mengalirkan cairan dari hidung. Cairan atau lendir yang keluar dari hidung akan membantu mengatasi infeksi dengan lebih cepat. Untuk itu jangan lupa menggunakan bantal yang tinggi dan pastikan semua kain dan selimut di atas tempat tidur juga bersih. Jangan sesekali tidur dilantai secara langsung karena ada beberapa bahaya tidur tanpa kasur di lantai untuk kesehatan tubuh.

12. Mandi dengan Air Panas

Mandi dengan air hangat atau air panas sangat baik untuk orang yang sedang pilek. Ketika Anda sedang pilek maka tubuh Anda menjadi tidak nyaman. Tidak mandi adalah kesalahan yang paling sering dilakukan, karena mandi air hangat justru bisa membantu badan menjadi lebih segar. Selain itu uap yang dikeluarkan air panas dalam ruangan akan membantu mengeluarkan cairan atau lendir dari hidung. Jika Anda bersin-bersin maka ini menjadi pertanda yang baik. Tapi jangan terlalu sering karena bisa menyebabkan bahaya mandi air hangat setiap hari.

13. Makan Telur

Telur menjadi makanan terbaik saat Anda sedang pilek. Telur mengandung protein dan asam amino yang sangat penting untuk melawan infeksi virus atau bakteri dalam tubuh. Anda bisa mengkonsumsi telur ayam kampung atau jenis telur dari peternakan ayam organik. Anda bisa membuat telur rebus atau telur dadar yang digoreng dengan mentega. Konsumsi telur juga akan membantu tubuh Anda mendapatkan tenaga dan sumber nutrisi yang sangat penting. Jika Anda merasa tidak nafsu makan maka telur akan menggantikan tenaga yang keluar dari tubuh.
(baca juga: bahaya telur mentah bagi kesehatan – bahaya telur bagi penderita diabetes – bahaya mengkonsumsi telur puyuh setiap hari)

14. Minum Jus Elderberry

Ketika sedang pilek maka sangat disarankan untuk mengkonsumsi jus elderberry. Elderberry merupakan buah ajaib dengan bentuk yang kecil dan berwarna ungu. Buah ini sangat mirip dengan buah anggur hanya dengan ukuran yang lebih kecil. Buah ini mengandung karotenoid yang sangat penting untuk melawan infeksi. Kandungan vitamin C dalam buah ini juga bisa menjadi bahan antioksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

15. Minum Air Mineral yang Cukup

Ketika sedang pilek maka usahakan untuk minum banyak air mineral. Air ini sangat penting untuk mencegah tubuh agar tidak terkena dehidrasi. Minum cukup air mineral akan membantu tubuh Anda melawan penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh. Tubuh membutuhkan air mineral yang cukup karena bisa beberapa bagian tubuh kita memang membutuhkan air. Air juga akan membantu mengeluarkan cairan atau lendir dari tenggorokan dan hidung. Kebiasaan ini juga bisa membantu agar tidak terkena bahaya akibat kurang minum air putih serta efek kekurangan air putih bagi tubuh.
(baca juga: bahaya air minum isi ulang (wajib diketahui) – bahaya akibat terlalu banyak minum air putih – bahaya minum air mentah terus menerus bagi kesehatan)

16. Bersihkan Hidung dengan Air Garam

Membersihkan hidung dengan air garam juga akan membantu tubuh Anda dalam melawan infeksi. Hal ini sangat penting untuk orang yang sedang terkena pilek. Air yang sudah dicampur dengan garam akan membantu mengeluarkan cairan dari dalam hidung atau tenggorokan. Bahkan air garam membantu mengatasi infeksi yang bisa menyebabkan pilek menjadi sangat buruk. Awalnya memang tidak akan terasa nyaman untuk hidung namun cara ini sangat efektif untuk mengeluarkan cairan dari hidung.

17. Minum Susu

Banyak orang yang mengatakan untuk tidak minum susu saat pilek. Hal ini disebabkan susu bisa menyebabkan lendir tersumbat sehingga pilek tidak cepat sembuh. Namun ternyata susu bisa menjadi minuman yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Susu mengandung vitamin D yang sangat penting dalam melawan infeksi. Balita yang masih menyusui sebaiknya juga harus tetap diberikan ASI. Susu yang diberikan untuk anak-anak sebaiknya sesuai dengan jenis kebutuhan. Hindari jenis susu yang mengandung banyak lemak untuk orang dewasa. Ada berbagai khasiat susu sapi murni bagi kesehatan yang sangat menguntungkan.

18. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi 

Mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung bahan omega 3 sangat penting untuk orang yang sedang pilek. Omega 3 sangat penting dalam membangun kekebalan tubuh dan bisa melawan infeksi. Bahkan omega 3 juga bisa mengatasi berbagai jenis penyakit akibat peradangan termasuk pilek. Beberapa sumber makanan yang mengandung omega 3 tinggi seperti ikan salmon, ikan tuna atau ikan makarel sangat baik untuk dikonsumsi. Selain itu kandungan omega 3 dalam beberapa sumber nutrisi ini juga bisa menawarkan keuntungan lain seperti peningkatkan memori otak dan melindungi kerusakan otak akibat faktor usia.

19. Mengkonsumsi Tiram

Tiram bisa menjadi salah satu makanan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi. Tiram merupakan makanan yang mengandung seng sangat tinggi sehingga bisa membantu menyembuhkan pilek. Bahkan sebuah penelitian yang dilakukan di Kanada membuktikan jika tiram akan mengurangi infeksi akibat pilek. Namun konsumsi tiram atau kerang bagi orang yang sedang pilek harus dimasak hingga benar-benar matang. Menambahkan bahan bumbu seperti lada sangat disarankan untuk masakan tiram dan kerang. Hindari kerang atau tiram yang mentah karena bisa menyebabkan kondisi pilek menjadi lebih buruk atau bahaya makanan laut bagi kesehatan.

20. Minum Teh Licorice

Teh akar licorice sangat baik untuk orang yang sedang pilek. Teh akar licorice akan membantu melawan infeksi dan memecahkan lendir yang bersarang di bagian tenggorokan atau hidung. Bahan ini juga sangat baik untuk membantu mengatasi pilek. Teh akar licorice sangat baik untuk meningkatkan kondisi tubuh saat pilek karena juga menurunkan demam. Anda bisa mencoba membuat teh akar licorice dengan mencampurkan beberapa bahan seperti kayu manis, madu, akar licorice atau gula batu.

21. Konsumsi Buah Mengandung Vitamin C Super Tinggi

Mengkonsumsi buah yang mengandung vitamin C tinggi juga sangat disarankan untuk membantu mengatasi pilek.Cara ini sangat baik untuk mengatasi berbagai masalah saat pilek seperti batuk dan sakit kepala. Vitamin C akan menjadi antioksidan alami dan melawan berbagai sumber infeksi. Bahkan mengkonsumsi vitamin C juga sangat penting untuk menurunkan demam dalam waktu yang sangat cepat. Beberapa buah yang mengandung vitamin C tinggi seperti jeruk, stroberi dan jenis buah lain sangat baik dikonsumsi ketika gejala awal pilek sudah muncul. (baca juga: makanan yang mengandung vitamin C paling tinggi)

22. Sup Bawang Putih

Makan sup yang mengandung bawang putih juga sangat baik untuk Anda yang sedang pilek. Bawang putih mengandung beberapa bahan alami seperti alisin dan sulfur yang akan mengatasi radikal bebas dan virus seperti penyebab pilek. Sebuah penelitian yang dilakukan di Kanada membuktikan jika aroma dan rasa yang kuat dalam bawang putih memiliki khasiat yang sangat besar untuk mengatasi sumber infeksi. Perhatikan untuk mengkonsumsi sup bawang putih yang sudah dimasak. (baca juga: bahaya bawang putih mentah – efek samping bawang putih bagi kesehatan)

23. Gunakan Bumbu Paprika Merah

Jika Anda ingin membuat beberapa makanan yang pedas dan segar maka gunakan paprika merah sebagai bumbu tambahan. Paprika merah sangat baik untuk melawan penyakit seperti pilek. Paprika merah tidak hanya segar dan sedikit pedas tapi juga mengandung asam yang menjadi vitamin C. kandungan vitamin C alami dalam paprika merah sangat baik untuk mengatasi pilek karena akan meningkatkan perlawanan terhadap virus.

24. Makan Biji Adas

Biji adas sangat baik untuk membantu menghilangkan pilek dengan cara yang sangat alami. Biji adas sangat baik untuk membantu menghilangkan lendir atau cairan dalam hidung atau tenggorokan. Adas juga mengandung bahan yang bisa membantu menyembuhkan batuk dengan cara yang sangat alami. Adas memiliki rasa manis dan sedikit tajam ketika sudah dimasak. Untuk membantu mengatasi pilek sebaiknya adas direbus sebentar kemudian dicampur dengan air dan sedikit madu. Campuran bahan ini akan membantu melawan pilek dengan cara yang sangat alami.

25. Mengkonsumsi Jamur

Jamur bisa menjadi makanan yang sangat baik untuk membantu melawan pilek. Jamur mengandung beberapa sumber nutrisi termasuk mineral dan vitamin. Beberapa jenis jamur yang sangat disarankan misalnya seperti jamur shiitake, enoki dan jamur tiram. Semua jenis jamur yang berwarna putih sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Jamur bisa membantu memulihkan kondisi tubuh karena mengandung nutrisi seperti vitamin B, serat dan juga mineral kalium. Bahkan beberapa jenis jamur ini mengandung antioksidan alami yang bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat.

26. Minum Yogurt

Yogurt sangat penting untuk orang yang sedang pilek. Yogurt adalah minuman yang diolah dari susu dengan bahan tambahan bakteri. Kemudian bakteri ini akan menjadi probiotik yang bisa melawan infeksi dalam tubuh. Yogurt juga sangat baik untuk memelihara kesehatan dan menjaga agar tubuh Anda memiliki kekebalan tubuh yang baik. Pastikan Anda memilih jenis yogurt alami yang tidak mengandung bahan tambahan seperti pemanis buatan. Yogurt juga sangat baik untuk orang yang pilek disertai dengan beberapa penyakit lain seperti ISPA atau asma.

27. Obat Dokter

Jika Anda sudah mencoba berbagai cara alami untuk menyembuhkan pilek, dan sama sekali tidak merasakan perubahan, maka obat dokter bisa menjadi solusi terbaik. Pilek yang sudah berlangsung lebih dari empat hari menandakan bahwa tubuh Anda mungkin memiliki kekebalan tubuh yang buruk. Beberapa jenis obat yang sering diberikan oleh dokter untuk mengatasi pilek termasuk golongan antibiotik, parasetamol (untuk menurunkan demam), ibuprofen dan beberapa jenis obat batuk. Semua obat ini akan diberikan berdasarkan kondisi tubuh Anda. Jika sudah minum obat dan tidak segera sembuh atau tidak ada perubahan, mungkin Anda harus mendapatkan perawatan di rumah sakit.(baca juga: efek samping minum obat jangka panjang – efek samping antibiotik, obat berbahaya jangka panjang)

Cara Mencegah Tertular Pilek

1. Jika Anda keluar atau ada anggota keluarga yang terkena pilek maka gunakan masker untuk melindungi saluran pernafasan atas. Masker bisa menutupi kemungkinan virus menyebar lewat udara. Namun Anda harus tetap memperhatikan kebersihan masker seperti dengan cara sering berganti masker.
2. Usahakan untuk selalu sering mencuci tangan terlebih jika Anda menggunakan fasilitas umum. Mencuci tangan akan mengurangi bakteri atau virus yang berada di tangan dan bisa masuk ke saluran mukosa.
3. Hindari terlalu sering memegang wajah atau memasukkan jari ke hidung. Terlalu sering memegang wajah atau hidung akan membuat penularan virus penyebab pilek mudah masuk ke saluran hidung atau saluran pernafasan atas.(baca juga: bahaya kebiasaan mengupil dan tips menghindarinya)
4. Hindari merokok. Rokok akan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh Anda menjadi lebih mudah terkena infeksi penyakit. Merokok juga akan menghancurkan kemampuan silia dalam menyaring sumber penyebab penyakit termasuk virus dan bakteri. Selain itu rokok juga menyebabkan resiko penyakit lain seperti kanker, jantung dan penyakit kronis lain. (baca juga: cara berhenti merokok yang ampuh dengan cepat – akibat berhenti merokok secara tiba-tiba)
5. Hindari berbagi perlengkapan makan dengan orang lain. Ketika Anda menggunaka perlengkapan makan maka gunakan perlengkapan yang benar-benar sudah bersih. Jangan berbagi makanan dalam satu tempat dengan orang yang terkena pilek karena memudahkan penularan.
6. Hindari berbagi perlengkapan mandi dengan orang lain. Perlengkapan mandi bisa menjadi perantara penularan pilek yang sangat cepat. Hal ini harus dihindari tidak hanya mencegah penyakit pilek juga penyakit kulit lain.
7. Jangan merasa stres atau tertekan secara berlebihan. Perasaan tertekan atau stres berlebihan bisa menyebabkan kondisi tubuh Anda menjadi lebih lemah. Hal ini juga bisa menyebabkan penyakit lain yang sering menyerang akibat sistem kekebalan tubuh yang melemah. (baca juga: cara mengatasi stress super ampuh – penyebab stres berkepanjangan)
8. Usahakan untuk selalu istirahat dengan baik. Tidur cukup akan membantu tubuh melawan infeksi dan mencegah penyakit yang mudah menular. Cara ini juga bisa membantu tubuh Anda agar lebih produktif dan merasa nyaman saat melakukan berbagai kegiatan.

Memperhatikan gaya hidup yang sehat sangat penting untuk mencegah penyakit pilek. Selain itu melakukan usaha pencegahan sangat penting karena pilek mudah menular dan sangat umum. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja dan kapan saja.

Sumber: halosehat.com